Jaká jsou základní pravidla hubnutí?

Než kdokoliv přistoupí k hubnutí, měl by zvážit několik věcí:

• Reálně zvážit, zda skutečně trpí nadváhou, případně se poradit s někým, kdo mu řekne pravdu. Někdy jde jen o nechtěné rozmístění tuku do rizikových partií, ačkoliv se nedá hovořit o obezitě. V takovém případě postačí cílená pohybová aktivita, případně přírodní prostředky, které se na rizikové partie zaměřují.
• Usoudit, zda je ochoten hubnutí něco obětovat a má-li na to dost trpělivosti a vůle.

• Promyslet všechny následující kroky, aby k hubnutí přistoupil komplexně, tedy se vším všudy.
• Dovoluje-li mu jeho zdravotní stav začít s hubnutím a změnou životního stylu.
• Pokud má někdo partnera, poradit se s partnerem jestli mu to nebude vadit (někteří muži milují korpulentní dámy).
• Ženy by měly zvážit, zda netloustnou po užívání hormonální antikoncepce či substituce, nebo jestli nejsou v rizikovém období (puberta, přechod).

Základní kroky k hubnutí:

• Změna jídelníčku. Upravit konzumaci a to nejen potravy, ale i pití tak, aby odpovídala energetickému výdeji, nebo byla o něco nižší. Přehodnotit skladbu jídelníčku vzhledem k denním hodinám a denní aktivitě.
• Pohybová aktivita. Zvýšit pohybovou aktivitu a dát jí pravidelnost. Zaměřit se na spalování tuků (činnosti, které zvyšují energetický výdej – běh, spining, aerobik, tanec aj.). Zároveň je dobré občasné posilování, plavání, strečink. Na rizikové partie existují cílené cviky.
• Příjem tekutin. Mělo by se i normálně dbát na dostatečný příjem tekutin, pro hubnutí jsou vhodné zelené čaje, speciální čajové směsi, některé minerálky, ale především čistá voda.
• Užívání potravinových doplňků. Než se přistoupí k užívání léků (anorektik), měl by každý zkusit užívat nějaké přírodní léčiva a doplňky stravy, které se zaměřují přímo na to, kde má dotyčný tzv. bolavou patu (potlačení chuti na sladké nebo k jídlu, ukládání tuku v rizikových partiích, urychlení metabolismu a vstřebávání tuků apod.).
• Užívání léků na hubnutí. Tady bych vždy doporučila konzultaci s odborníkem (lékařem, výživovým specialistou), kvůli možným vedlejším účinkům. K užívání léků na hubnutí by se mělo přistoupit po dlouhodobém a přesto bezúspěšném praktikování všech předešlých bodů.